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右侧卧是最理想的睡眠姿势,但适合每个人吗?

2019-03-21 13:37:23  来源:澎湃新闻

63岁的上海王阿姨,长期偏头痛,晚上常常需要服用镇痛药物才能休息3-4小时,经过多次治疗,王阿姨夜晚睡眠时间提高到6个小时左右。

和王阿姨相似,很多人都有头痛到睡不着甚至“被疼醒”的经历,究竟该怎么办?都说,右侧卧是最理想的睡眠姿势,但适合每个人吗?

复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军指出,通常来说,右侧卧是最理想的睡眠姿势,睡眠有稳定?#23567;?#20154;体的心脏位于胸腔偏左的位置,?#21351;?#20301;于右肋部,右侧卧位使心脏压力减少,有利于血液搏出,又增加了肝血量,有利于肝的新陈代谢;此外,胃肠道开口都在右侧,右侧卧位还可使食物在消化道内吸收。

侧睡对一些疼痛,?#28909;?#33136;肌劳损等,都有好处,也有助睡眠。但也要因人而异。例如:颈椎病,最好的睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定弯曲的,仰卧时顺应了颈椎的生理弯曲。否则,常时间压迫,夜里容易醒。

什么样的睡姿有利于肩周炎康复?郑拥军主任指出,朝向健侧卧位是肩周炎患者正确的睡姿,睡觉时小腿下垫个枕头或者是双腿夹个枕头效果会更好,因为这样睡觉不仅可以提高舒适度,还有利于增加下肢血液回流,减轻浮肿。

仰卧可以吗?当然可以,仰卧不会增加肩周炎症状,但是仰卧容易增?#21451;?#37096;负担,对腰痛患者恢复不利。

那么,选择床垫有没有讲究?郑拥军解释,针对疼痛患者,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。

选择床垫要从软硬度、透气性、环保性、贴合度几方面综合考量。?#28304;?#22810;数普通人来说,过?#19981;?#32773;过软的床对身体都不好,但是对透气性、环保性、贴合性的要求都是一致的,因此,目前市场上最流行的就是多层床垫,顾名思义,就是一个床垫由许多层组成,每一层都使用不同材质,这样一来,就可以同时获得多种材质床垫的优点,既要软,又要透气,还要贴合度高,那就可以选择弹簧+棕+乳胶的组合方?#20581;?/p>

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